相信同学们复习时或多或少都遇到走神的问题，勤小思帮大家介绍一篇知乎“甜心学姐”在2020-7-23日分享的文章。
最近很多考研的小伙伴都在问我一个同样的问题：学习的时候经常走神怎么办?
相信大家肯定经历过以下情境：看书、看网课或者背诵的时候，不知不觉就想到一些乱七八糟的事，回过神来的时候，才发现自己已经走神了好久，对刚才学习的内容什么印象都没有了，十分内疚。于是努力集中精力，却发现不一会又走神了，这导致自己花了很长时间然而学习进度为0，学习效率大大降低。
研究发现，人们大约30%~50%的时间都在走神。这说明走神是个非常普遍且正常的生理现象(某些同学不要再怀疑自己脑子有问题了!)但是，身为考研党的我们，需要大量时间集中精力学习，而走神十分影响学习效率。所以，如何减少(而不是避免)走神就显得尤为重要。
在想办法解决频繁走神这一现象之前，我们先要了解，人究竟为什么走神?通过查阅文献，我找到了两个有关走神的理论：
解耦合假设：走神会随着任务难度的变化而变化，完成任务所需要的执行资源越少，更多的执行资源便留给了走神。
执行控制失败假设：走神的发生是与人们的注意或执行控制能力有关的。控制失败-关注观认为，预测个体间走神的差异需要同时考虑个体的执行控制能力, 他们当前所关注事物的数量与重要性, 以及当前环境可能启动这些个体所关注事物的可能性。
基于上述理论以及与走神有关的研究，我认为导致学习时频繁走神的因素有以下几点：
1.当前学习内容难度较大，难以理解知识点的含义，容易产生枯燥感，使得学习此知识点时难以专注;
2.当前学习活动消耗的认知资源较少，使得与学习无关的一些思想占用了认知资源。简而言之，学习时没动脑子;
3.学习环境不佳，学习时的干扰因素太多，容易分心;
4.当前心情不好。研究发现，持续的情绪低落与走神存在联系。人处在烦躁、焦虑等不良情绪下更容易走神;
5.当前身心疲惫。疲劳容易走神，身体通过走神向你发出信号：我需要休息了!
6.比起当前的学习，有更关心的事尚未解决;
7.其他因素，如年龄、酒精等。
基于上述走神理论及影响因素，并结合去年备考期间的经验，我提出以下解决措施来减少学习时的走神频率：
1.学习内容难度较大时，不要死扣课本。可以搭配网课来理解知识点。比如说，在心理学备考时，统计这科难度较大，就可以找到统计的网课，先听网课，再去理解书本中的知识点。推荐勤思老王的统计课，对于理科渣渣来说很友好，讲得足够直白、也足够细。
2.不要花大量时间听网课，要有针对性的听，哪里不会听哪里。听网课是一种被动的学习方式，非常容易只听不动脑，从而导致走神。着重去听自己不会的知识点，化主动为被动，有利于减少走神频率。对于312心理学备考，普心、统计、实验、测量建议听网课，其他科目不是非听不可。辅导班网课会分为基础、强化、冲刺课，没有时间也没有必要全部听完，以基础课为重。
3.建立一个固定的学习地点，减少干扰因素。尤其是今年疫情，很多同学在家备考。强烈建议在家备考的同学，找一个离家近的自习室去学习，让自己的身边全是和学习有关的事。如果不方便去自习室，至少也要找个房间当书房，不要在自己的卧室学习。
4.反思自己的学习状态。长期焦虑势必影响学习效率，不妨停下来重新调整状态。当你心情不好的时候，可以写日记、和朋友聊天、给家人打电话，找到合适的宣泄方式。
5.防止过度疲劳。形成固定的学习节奏，学习45分钟休息10分钟。保证充足良好的睡眠，不要复制别人的作息时间(不想早起就晚上多学会呗~一样的~)。午休时间不要太长，20~30分钟为宜。
6.有心事时先把学习放下，解决之后再来学习。比如和别人发生了争执，先去解决矛盾，妥善处理后再来好好学习。
7.背诵时避免死记硬背。死记硬背=没动脑子，没动脑子=走神，所以死记硬背=走神(我可真是个逻辑鬼才~)。推荐关键词记忆法。这个方法好在必须理解了意思才能记住，因此巧妙避免了死记硬背。简单来说就是先圈出句中几个关键词，记住关键词，然后根据句意连词成句。
以上就是我针对“学习时经常走神”这一问题提出的解决方案，希望能帮助到诸位考研的小伙伴。
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