【20146P】北京师范大学心理学考研专硕学姐：临床与咨询方向考研经验分享

 　　1、考研动机

 

　　我的个人经历比较特殊：在原专业领域，从本科到硕士（保送）再到工作，走过10年；对心理学的认识，从感性到理性再到决定考研，持续近20年。

 

　　毫无疑问，作为考研人，我的标签应该是：大龄、脱产、跨考，每一个都像是冒险的同义词。然而，在做出离职备考的决定前后，我用了近1年的时间，一方面对自己的能力、特质、动机进行更深入的认识，另一方面对心理咨询行业进行更全面的了解。

 

　　我想用自己的经历告诉大家：此刻的你，可能正如本科毕业前夕的我--希望成为更加优秀的人而选择深造，也可能正如工作之后的我--因不确定热爱和稳定在职业天平上如何权衡而迷茫困惑。其实何时做决定、是否决定考研都可以，重要的是静下心来和自己对话，扪心自问做决定的动机是否足以支持你坚定地走下去。

 

　　在心理学中，动机的作用包括激活、指向、维持和调整。最初，它主要发挥着激活和指向的功能--决定考研、确定目标院校和专业方向，这可能令人纠结但同时也激动人心。我们可能因为想取得更高的学历、符合他人的期待而决定考研，也可能源于对心理学的兴趣、对职业的憧憬而决定考研，这都不难；难的是在备考的1、2年甚至一、二战的过程中，持续保有强烈的动机以维持和调整自己的心态与行为，以及在读研和工作后，依然为自己的初心和坚持感到骄傲。

 

　　考研也许是你人生中的第一个自主决定或又一次重新选择，因此请肩负起对自己的责任。你可以带着成长型思维探索自己的更多可能性，可以从书籍、资讯、师长和从业者那里去了解自己是否真的热爱并适合所要备考的领域，可以在勤思顾问老师的帮助下评估匹配的院校和专业。但请不要基于自我感动、迎合他人等动机，凭借一腔孤勇、一时冲动而考研，否则无论结果怎样，你都可能与想成为的自己渐行渐远。

 

　　2、备考心态

 

　　很多时候，我们感到复习时间少、干扰多，是因为内在的失序。外界纷繁的信息经过个人的加工评判，可能会对目标的实现构成威胁，会让自己感到焦虑、迷茫、羡慕嫉妒恨，注意力分散、效率降低、情绪波动，甚至怀疑自己还能不能坚持、会不会失败。

 

　　因此，建立内在的秩序感是保持心理稳定性和弹性的前提。秩序感并非完美主义，不是计划多么周全、执行多么严格，而是懂得取舍、容纳变化，把心智专注在知识的掌握和运用、而非无谓的情绪消耗上。

 

　　（1）如何做出取舍

 

　　在考研的同时，不要设置过多目标--希望爱好精进、减肥成功、拿到offer等等，这样会自我苛责、消耗意志力、失去掌控感；当然可以设置辅助性的目标，比如坚持跑步或者练琴，调节身心压力。

 

　　对我而言，最大的取舍就是辞职备考，这样可以降低二战的风险以及避免兼顾工作的身心疲惫，因此我取的是健康和时间，舍的是工作和收入。这种权衡无所谓对错或者盈亏，但它关乎内心的优先级和秩序感，当你明确什么对自己重要时，才能够抵制诱惑、攀比、犹豫不决，采取果断有效的行动。

 

　　（2）如何看待信息

 

　　考研信息是海量的，你要了解自己的解释和应对风格--这些信息会强化你的斗志还是焦虑，能够节省你的金钱还是时间。

 

　　比如，北师大MAP群里的小伙伴会交流提前面试上线的人数来评估正常批的招生计划。对于选择正常批的我而言，有多少人已经通过提前批面试、获得优秀还是良好、他们最终能否被录取，都是不可控的。所以我不去关注和臆测，专心做好自己可以控制的事情。当然，如果信息能够让你知己知彼、明确目标、激发潜能，也是一种秩序感的重整。

 

　　（3）如何调节情绪

 

　　作为心理学的考研人，我们不仅可以运用艾宾浩斯曲线记忆知识点，还能够学会觉察、理解、调节自己的情绪。比如，当周围有噪音让你烦躁不已时，可以运用情绪ABC理论，思考一下噪声让自己想到什么--“学习环境应该是安静的，我才能全神贯注”。那如果考试时周围就是有噪声呢？所以不妨在当下给自己一次机会，看看能否屏蔽干扰专心学习，这样你不会再被烦躁所消耗，还get了应试技能和心态。同样的，失眠也可能引起焦虑--“只有精神状态好才能发挥好”，但包括我在内的很多考生，考试前一晚的失眠并没有影响正常发挥。

 

　　心理学告诉我们，当外界事件发生后，我们不是只能沉溺或者逃避，还有其他选项，这取决于你对自己情绪及其背后信念的觉察、理解，也取决于你的认知或行为的调整，以及你有哪些心理和社会资源可以帮助自己--运动、音乐、正念、亲友、榜样等等，当然还有前文提到的考研动机。

 

　　3、复习方法

 

　　（1）专业课的复习方法

 

　　这里我按照纵向的阶段和横向的科目，分享专业课的复习方法。

 

　　① 分阶段复习

 

　　北师大347咨询方向的专业课包括普心、社心、人格、变态和研究方法（实验、测量、统计）7门，科目和书单的数量居中，题目种类较多，相比只考查主观题的院校还是要友好一些；并且北师在暑假就会提供考试大纲，在这之前可以根据前一年大纲复习，之后可以新旧对照，看看范围和重点是否有所调整。

 

　　a. 第一阶段：基础强化

 

　　我从6月正式开始备考，之前听过勤思基础班课程（除研究方法类）。每个月新学2-3门科目，同时复习已经学过的科目。到9月中旬，也就是倒计时100天之前，我按照科目内容、难度和分值特点，完成了普心和社心的三轮复习、人格和变心的两轮复习，以及统计、测量和实验的一轮复习。这样安排的好处就是学过的科目每天都在复习，科目之间也会促进理解、加深记忆，而挑战在于每天涉及的专业课科目较多，需要协调各自的进度和深度。

 

　　b. 第二阶段：整理背诵

 

　　进入倒计时100天，我不得不面对自己所畏惧的背诵。我尝试了思维导图、默写、复述等各种方法，都感到效果甚微。经过反思，我发现自己缺乏背诵动力的原因是没有方向也没有反馈，解决的方法可以从真题入手。我购买了勤思王永平老师主编的《心理学考研真题正解》（非统考版），其中有十几所自命题院校近3年左右的试题和详解。尽管各院校的考试科目和真题风格迥异，但是可以为我打开思路，了解知识点的考查方式和应用，甚至学着自己给自己出题，从而找到了复习的乐趣。

 

　　针对每道主观题，我都先按照前期的笔记自行整理答案，再与参考答案对照修改；如果相似的题目反复出现，说明这是各院校共同的考查重点，背诵的机会也因此增加。当我把这本真题过了一遍，考纲上80%的知识点都已经被覆盖，接下来一轮的复习就是梳理考纲，巩固背诵，将剩余20%知识点整理补充进来。

 

　　如果你对于主观题如何整理和背诵也有困惑，那么可以在后期尝试一下“以真题促背诵”的方法，当然自己院校和方向的历年真题最好留到最后冲刺模拟时再做。

 

　　c. 第三阶段：提升应用

 

　　进入11月，除了背诵和模拟演练，还要注重应用思维的训练，因为北师题目比较灵活，分析和写作的分值较高。后面会分科目介绍如何提升应用，积累答题的思路和底气。

 

　　12月，在最后一轮背诵的同时，我又把之前标记过的主客观真题过了一遍。最终，每门复习的轮次可能不尽相同，这是因为科目特点不同，在复习的不同阶段需要投入的精力和使用的方法也有所不同，并不一定要齐头并进、整齐划一。重要的是时常复盘，检查每一轮复习是否达到了预期的效果、前后两轮复习的关联度如何、与最终考查难度和方式的匹配度如何。

 

　　（2）分科目的复习建议

 

　　以下就是我在不同科目的学习中，遇到的瓶颈和寻求的方法：

 

　　① 普通心理学

 

　　普心只要吃透彭聃龄老师的教材就可以了，还可以把《心理学与生活》作为扩展阅读。因为教材每个章节框架相似，所以在第二轮复习时，我做了一个汇总二维表，纵列为感觉、知觉、注意、记忆等，横行依次为定义、特性、功能、分类、理论等，这样所有的知识点都能够一目了然。但对于框架结构不同的社心，思维导图可能更加适合。

 

　　另外，近年来普心的考查也趋向灵活，尤其是关于情绪、能力、人格的各个理论既要能够结合案例分析，又要能够举出生活实例，后者难度要更高些。考试时的灵感爆发与言简意赅，离不开平时的积累--例子的来源可以是教材、习题或真题的题干或者答案，如果有把握也可以自己编写贴切、新颖的实例。

 

　　② 社会心理学

 

　　社心在考试中所占分值最大，主要出现在案例分析和写作题中，在整个复习过程中也是给我挑战最多的一科。

 

　　第一个挑战是输入，即教材的阅读。我先后看了金盛华版（章节较全）、戴维·迈尔斯版（举例丰富）和俞国良版（作为补充）的三本教材，风格各异，与考纲都不对应，因此整理笔记、搭建框架的工程量很大，花费的时间精力最多。

 

　　第二个挑战是输出，也就是针对50分写作题的练习。写作题通常的要求是语言通俗有趣兼具科普性质，因此不能像简答论述题那样模式化，而是要把理论、实际和所思所想结合起来。一方面，备考时要关注一些社会热点，把自己想象成心理学的传播者，用专业知识解释社会现象和研究结果，培养逻辑思维能力、语言表达能力；另一方面，在学习时要围绕主题构建体系，比如有关“自我服务偏差”，它的概念、表现、产生原因、积极和消极作用等分别是什么，这本身就可以构成一篇科普文章，考试时再根据材料要求有所侧重和加以润色就可以了。

 

　　③ 人格心理学

 

　　北师给出的人格心理学大纲基本对应陈会昌版本的教材，总体框架非常清晰--7个流派的理论和相关研究各1章节；内容编排是典型的西方教科书风格，因而需要在理解的基础上自行提炼知识点、归纳总结。

 

　　例如，之前的真题中出现过“论述经典精神分析流派与新精神分析流派的异同”，如果平时没有整理归纳，到考场上即兴发挥，很难条分缕析、言之有理。因此，除了精神分析流派的对比，我还总结了行为主义、新行为主义及社会学习流派的异同；练习运用不同流派的观点分析同一行为或特质。这样能够对每个流派的观点、发展脉络、贡献与不足有更深刻的认识。

 

　　此外，还要注意人格与其他科目结合的学习。例如，特质和生物学流派可以结合普心第12章整理，后者的提炼更加清晰；认知流派有关抑郁图式的分析，可以结合变心里抑郁症患者的认知表现复习；人格测量方法，则可以与心理测量学结合起来。在不同科目之间融会贯通，既能够加深理解、灵活运用，又能够节省时间、减轻背诵压力。

 

　　④ 变态心理学

 

　　变心的重难点，主要是辨析疾病种类和背诵诊断标准。

 

　　在按章节学习的过程中，每一个心理疾病的症状、诊断、成因和治疗都是非常“标准”的，但是现实中患者并不都是那么“典型”，考试的案例也更接近真实情况。比如，进食障碍的不同类型、双相障碍的不同类型、痴呆的不同类型、儿童青少年特有的焦虑症状和广泛性焦虑障碍等等，它们之间都有相似的症状表现，但也有各自突出的特点，在复习时一定要加以对比、区分，避免在考试时犹豫不决甚至诊断错误。

 

　　诊断标准的背诵一度让我望而却步，因为疾病种类、标准条目、专业术语都很多。就像“以真题促背诵”一样，我找到的方法是“以案例促背诵”。教材、勤思讲义和真题中针对主要病症都有大量案例，只要利用好这些资源就足够了。第一遍学习，我把案例扫到文档中，逐句识别症状表现，对应诊断标准，这是理解心理疾病的过程。第二轮，我还是利用之前的案例，回忆诊断标准，能写几条写几条，专业术语、病程标准以及排除标准都经常被遗漏。第三轮，则是根据案例默写诊断标准，对于案例中没有体现的症状也要单列。最后，可以不再需要案例，直接默写诊断标准。此外，对于重点心理疾病，还要掌握病因的分析思路和治疗所依据的原理，不必死记硬背。

 

　　⑤ 心理学研究方法

 

　　北师347大纲中对于研究方法3科的考查要求相对浅显，章节合计大约是一个科目的篇幅。但是初学一定要打牢基础，尤其是统计学，要全程跟着勤思课程学习。王老师不仅把知识讲解得深入浅出，而且每节课后都会带领大家总结。我的方法是每听完1节课都要结合教材总结笔记，如果连续听2节可能就已经混乱了；每学完1章再进行本章小结，并配套勤思习题，确认掌握程度。第二轮直接复习每章小结，生疏的知识点再追溯到每节笔记，复习几章后再进行跨章节总结。

 

　　实验，在考纲中涉及的是基本概念，但在真题中出现过实验设计，因此起初让我无所适从，并且作为跨考生也缺乏实验范式和设计思路的积累。我同样利用《心理学考研真题正解》（非统考版）：第一轮我只能尝试读懂实验设计，第二轮仿写、加深理解，第三轮默写、查缺补漏。这个过程督促我真正思考如何提出假设、取样、分组、为变量下操作性定义、控制额外变量、实施程序、统计检验，也有助于对统计和实验的基本概念更深入的理解。

 

　　（2）公共课

 

　　① 英语

 

　　关于英语二的复习，这里主要通过我走过的弯路、掉过的坑给大家一些提示。

 

　　走过的弯路：背了“假”单词。我选择的是app而不是单词书，因为前者可以调动各种感官，而且重复频率也交给了算法，看似科学高效符合认知原理。但是，在做真题时，我发现背过的单词还是感觉模棱两可，做错的题目都是因为单词不认识。于是我开始反思，考研词汇有很多一词多义和形似易混，而app中的单词和图片都是对应出现的，有时候看着眼熟甚至条件反射就能选对，而忽略了其他含义、词性、例句甚至拼写，这无异于自欺欺人。于是，临近冲刺，我又用了1个月的时间刷app的同时整理词汇，再做真题时对很多单词的认知就准确而可迁移了。

 

　　掉过的坑：练了“假”作文。从10月份起，我每周会围绕一个主题练习大小作文--今天写两段、明天写一段、后天修改，每天花费不了多长时间，也不用冥思苦想，每周还能有一篇成果。但是真正临场写作时，我发现自己无法一气呵成完成一篇作文，逻辑有断点、总忍不住想修改、卷面不够整洁。这就是平时写作习惯不好，又没有检视方法的教训。希望你能引以为鉴，每一次写作勤思在规定时间内完成，然后自行或者请他人帮助修改，形成自己的模板后刻意练习如何灵活运用。

 

　　所以，备考过程中要经常检视自己的学习方法是否能够达到应有的效果。如果做的是无用功，就要深入反省，及时调整；而如果一时找不到好的方法，我通常受益于“逆向搜索”的策略，从问题的目标状态进行倒推，就不难发现自己应该如何去做，然后尝试并检验新的方法，用对了就坚持下去。

 

　　② 政治

 

　　关于政治的复习安排，具体要看每个人的基础和学习风格。我倾向于细水长流，从7月份开始，每天大约用1个小时学习基础课程和习题，这样既可以穿插在专业课中作为调节，也可以让后期不至于太紧张，毕竟冲刺阶段专业课也有许多需要背诵的内容。如果你的备考时间分布比较均匀，可以按照一定比例安排每天专业课、英语、政治的时间。对于政治本身，也不仅限于“背背背”，从内容上各门科目特点不同，从题型上主客观题也是平分秋色，可以把需要理解的马原、史纲放在前面掌握，再过渡到毛中特、思修法基、形势与政策、当代的记忆上。

 

　　（3）复试

 

　　也许现在说复试有点早，但是我想说的是：复试，从现在准备。这不是危言耸听，也不是本末倒置，初试是选拔赛，复试则是淘汰赛。所谓“从现在准备”，也不是说开始写自我介绍、阅读导师文献，而是用心积累素材、提炼经历。

 

　　对于很多跨考心理学的考生，真正接触心理学也就是半年到一年的备考时间，了解心理学的深度和广度可能仅限备考范围和影视作品。如果现在你是大二、大三的学生，可以多读几本心理学书籍（不仅限于《心理学与生活》和《40项研究》），可以尝试用心理学的视角认识自己、观察社会（而不仅是嘴上说“我对心理学感兴趣”），可以参加一些志愿者活动、科研项目（北师今年复试就突然提出提交个人代表作）；如果你已经工作或结婚生子，可以尝试运用心理学理论解决实际问题，充分认识自己的能力和特质，深化和细化自己感兴趣的领域，同时保有谦虚好学的品质，发展成熟的心智。

 

　　4、关于勤思

 

　　选择勤思，我认为自己主要有以下3个方面的获益：

 

　　第一，基础班课程。考研专业课科目大多都是本科阶段需要一个学期的学习才能掌握的，对于跨考生，单凭自学教材必然事倍功半。勤思的基础课程是由高校老师针对考试教材讲授的，能够迅速缩短跨考生与本专业考生的差距。

 

　　第二，一对一辅导。独自备考，相比孤独，更大的挑战是缺少反馈和督促。一对一辅导本身就会在无形中督促我保持进度、积极思考。每周我把复习中的疑问提前整理好，发给辅导员，在上课时共同讨论，这是我备考期间唯一能够获取答疑和反馈的渠道。

 

　　第三，线下模拟复试。两次现场模拟复试，都给我一种被掏空又被充实的感受，被掏空是发现自己储备不足，被充实是一天之内能够吸收到老师、学员提出的各种建议，身心都被调动到真实面试的状态。所以，与其沉浸在等待出分的焦虑中，不如尽早参加线下模拟复试，有勤思老师指点迷津，复试准备得更有方向、更加自信。

 

　　5、对2020学弟学妹的鼓励与指导

 

　　最后，想对2020年的学弟学妹说：读到这里，你可能受到启发，也可能感到迷茫，没关系，现在可以开始用行动书写你自己的考研经验贴了。希望你对动机、心态、方法、坚持这些关键词有更深刻的领悟；希望你用1年的时间摸索、尝试、调整、专注，写就属于你的方法经验和心路历程；希望你在2020年收获成功和成长的同时，也预见2.0版本的自己！